Самооценка 2.0
За 27 дней восстановите то, что было разрушено в токсичных отношениях, сформируете привычку любить себя и относиться к себе с уважением и построим здоровую самооценку
Программа курса:
🎯 НОВЫЙ БЛОК: «БЕДНОЕ» МЫШЛЕНИЕ
Работа с когнитивными установками, которые мешают зарабатывать, но помогают попадать в финансовую зависимость.
Узнаете, что такое «финансовая зона комфорта», какие бывают деструктивные установки, связанные с деньгами и как они влияют на жизнь. Научитесь находить эти установки в своем мышлении и устранять их.
Пройдете финансовую реабилитацию — 5-шаговый процесс освобождения от материальной зависимости.
❗️Внимание❗️ Это не про «Как заработать миллион?», это — не схемы заработка и обогащения... Это будет работа с психикой, эмоциями и мышлением. Скорее это про «Как избавиться от установок, которые мешают заработать миллион»
🎯 1. Обезоруживаем внутреннего критика
Вы научитесь отличать токсичный голос критика среди множества безвредных образов, мыслей, убеждений, и прочих голосов разума.
Узнаете по каким сигналам распознать, что вещает именно критик, а не интуиция или логика.
Пройдем три этапа разоблачения внутреннего критика.
Вы узнаете, в чем заключается сильная сторона критика, которая позволяет ему ускользать от вашего внимания.
Как перестать верить словам и суждениям внутреннего критика?
🎯 2. Точная самооценка
Низкая самооценка мешает видеть себя ясно. Задача этого блока: определить настоящий баланс своих сильных и слабых сторон:
Составите самое точное описание себя;
Перестанете преувеличивать свои слабости, преуменьшать свои сильные стороны, научитесь узнавать и ценить ту личность, которой на самом деле являетесь;
Узнаете четыре правила описания своих недостатков. Вы научитесь правильно описывать свои недостатки — это позволит вам перестать стесняться их, скрывать любой ценой. Узнаете как из недостатков сделать зону роста.
Наберетесь наглости и признаете, что у вас есть качества, за которые вас можно ценить
Будет упражнение, с помощью которого вы ГАРАНТИРОВАННО обнаружите в руинах своей самооценки как минимум одно качество, которым вы восхищаетесь в других людях.
В результате этого дня вы получите свое точное и реалистичное описание, которое будет включать ваши слабости (зоны роста) и сильные стороны (ресурсы роста)
🎯 3. Вредные привычки мышления
Вы узнаете как вредные привычки мышления искажают реальность.
Научитесь распознавать 9 самых распространенных типов искажений реальности и формировать эффективные привычки — техники опровержения
Научитесь технике поиска искажений, которые убивают вашу самооценку, включая те, которые вам в голову поместили другие (например, токсичный партнер)
На этом этапе сформируете новый (опровергающий) голос, который сменит вашего критика. Который будет принимающим, понимающим, рациональным, сочувствующим и поддерживающим.
К каждому из 9 распространенных ошибок мышления подберем свою систему опровержения
🎯 4. Болезненные и навязчивые мысли
Узнаете как дистанцироваться от болезненных мыслей и отпускать события из прошлого, которые не дают покоя.
Научитесь замечать, отмечать и обезвреживать болезненные мысли.
На этом этапе критик, как правило, начинает активно сопротивляться. Вы узнаете прием, с помощью которого окончательно можно отправить токсичный голос критика в прошлое.
🎯 5. Формируем сочувствие самому себе
Сочувствие — один из основополагающих этапов восстановления после токсичных отношений!
В этом блоке вы узнаете:
◉ Как себя понимать, принимать и прощать.
◉ Как сочувствие помогает ставить достижимые цели, формировать разумные ожидания от отношений и вовремя распознавать сигналы будущего абьюза.
◉ Как сочувствие поможет иметь дело с ситуациями, которые вы считаете негативными.
Практика: научитесь методу эффективного реагирования на проблемное поведение других людей (альтернатива раздражению и осуждению)
◉ Как сочувствие формирует железо-бетонную основу для собственного достоинства.
◉ Посмотрим на критерии ценности человека — что делает человека стоящим и стоит ли ориентироваться на культурно обусловленный подход?
Вы узнаете четыре подхода к понятию ценности (достоинства), которые не вредят самооценке.
Будет сильное упражнение на принятие прошлого (особенно актуально для тех, кто не может простить себе прошлых ошибок или отпустить прошлое)
🎯 6. Кому и что вы должны
Поговорим про тиранию слова «Должен»: присутствие одного лишь этого слова в мышлении убивает самооценку и сводит на нет все усилия по ее восстановлению. И, кстати, очень помогает манипуляторам в их темных делах.
Разберемся кому и что вы должны.
Если на предыдущем уроке мы разбирали ценности человека как перечень его достоинств, то в данном случае разберем ценности, как некий свод моральных правил, которым следует человек в своей жизни. У каждого он свой. И не у каждого эти ценности — здоровые.
Узнаете, что такое здоровые ценности и как они нам помогают. Что такое нездоровые ценности (4 типа) — как их распознать и трансформировать в здоровые или просто избавиться от них.
Будет большой практикум по разоблачению деструктивных личных правил для каждой области жизни (карьера, отношения, родители-дети, друзья и социальная жизнь, самореализация, здоровье и уход за телом)
🎯 7. Формирование здоровых ценностей
Только на этом этапе мы начнем формировать новые гибкие, понятные и реалистичные указания — стандарты, придающие смысл вашей жизни.
Вы исследуете важные области своей жизни, влияющие на самооценку
Определите как должны выглядеть ваши глубинные ценности.
Запланируете как превратить эти ценности в совершаемые действия.
Вы сформируете список ценностей для каждой области своей жизни
🎯 8. Ошибки
Наследие критика: хорошо относиться к себе можно только после того, как исправишь свои ошибки.
Здоровая самооценка: хорошо к себе относиться ВОПРЕКИ ИМ.
Мы рассмотрим какие бывают ошибки (более 15 типов).
Обязательно поговорим о перфекционизме.
Что такое ответственность и пять факторов, которые ее ограничивают. Вы узнаете почему мы часто повторяем одни и те же ошибки.
На этом этапе мы начнем развивать привычку к осознанности — способности обращаться к своему опыту. А это в свою очередь поможет вам пересмотреть свое отношение к ошибкам и научиться избегать их.
Будет практика по расширению осознания своих прошлых ошибок, неправильных выборов и принятия себя.
🎯 9. Внешняя критика
Узнаете как негативное мнение других людей влияет на самооценку
Какая бывает критика. Подробно изучим механизм действия критики, какие бывают виды.
Вы узнаете основную характеристику внешней критики, которая разъедает самооценку и способы как не допускать этого: вы научитесь эффективным приемам «фильтрования» критики.
Составите свою собственную мантру эмоционального реагирования на критику — я объясню как это работает и дам шаблон.
Научитесь эффективным формулам «как-отвечать-на-критику», а также большую схему достойного ответа абсолютно на любую критику (включая претензии, непрошеные советы, едкие замечания и неуместные шутки)
Тут будет много практики!
🎯 10. Как просить о том, чего вы хотите
Вы узнаете в чем заключаются ваши законные потребности.
Почему желания других людей кажутся нам более обоснованными чем наши собственные?
Какая существует связь между потребностями и желаниями?
Научитесь осознавать свои желания.
Будем учиться такому подходу:
Если вы чувствуете важность того, чего хотите, значит, это важно и вы имеете право об этом просить. Не имеет значения, что кто-то другой думает, будто желаемое вами — это прихоть или непозволительная роскошь.
Будет тест, с помощью которого вы сможете осознать (и, возможно, впервые увидеть) свои желания и потребности.
Вы научитесь формулировать свои желания — будет большое письменное упражнение.
Семь правил «совершенной»просьбы, на которые люди будут отвечать согласием.
🎯 11. Постановка целей
Как понять чего вы хотите? Восемь категорий и четыре вопроса. Конкретный инструмент, который поможет найти свои настоящие цели во всех областях жизни.
Вы научитесь ставить ближайшие, среднесрочные и долгосрочные цели, правильно их оценивать и делать свои цели максимально конкретными.
Составите список шагов для достижения целей.
Узнаете какие бывают препятствия на пути достижения целей и как их устранять.
Сиамские близнецы — страх успеха и страх провала. Будем с ними работать
🎯 12. Защита от боли
Что такое чувство собственной никчемности и откуда оно берется?
Научитесь работать с убеждением «Со мной не все в порядке»
Какие способы защиты от боли в нас «встроены по умолчанию» и в какой момент и почему они дают сбой?
Узнаете как перестать отвергать самого себя и как иметь дело с несправедливостью.
Тут будет практика «Встреча с болью»: узнаете как работает боль, в чем заключается ее истинная природа, что такое «естественный цикл боли» и как с справляться с болью.
Работа с когнитивными установками, которые мешают зарабатывать, но помогают попадать в финансовую зависимость.
Узнаете, что такое «финансовая зона комфорта», какие бывают деструктивные установки, связанные с деньгами и как они влияют на жизнь. Научитесь находить эти установки в своем мышлении и устранять их.
Пройдете финансовую реабилитацию — 5-шаговый процесс освобождения от материальной зависимости.
❗️Внимание❗️ Это не про «Как заработать миллион?», это — не схемы заработка и обогащения... Это будет работа с психикой, эмоциями и мышлением. Скорее это про «Как избавиться от установок, которые мешают заработать миллион»
🎯 1. Обезоруживаем внутреннего критика
Вы научитесь отличать токсичный голос критика среди множества безвредных образов, мыслей, убеждений, и прочих голосов разума.
Узнаете по каким сигналам распознать, что вещает именно критик, а не интуиция или логика.
Пройдем три этапа разоблачения внутреннего критика.
Вы узнаете, в чем заключается сильная сторона критика, которая позволяет ему ускользать от вашего внимания.
Как перестать верить словам и суждениям внутреннего критика?
🎯 2. Точная самооценка
Низкая самооценка мешает видеть себя ясно. Задача этого блока: определить настоящий баланс своих сильных и слабых сторон:
Составите самое точное описание себя;
Перестанете преувеличивать свои слабости, преуменьшать свои сильные стороны, научитесь узнавать и ценить ту личность, которой на самом деле являетесь;
Узнаете четыре правила описания своих недостатков. Вы научитесь правильно описывать свои недостатки — это позволит вам перестать стесняться их, скрывать любой ценой. Узнаете как из недостатков сделать зону роста.
Наберетесь наглости и признаете, что у вас есть качества, за которые вас можно ценить
Будет упражнение, с помощью которого вы ГАРАНТИРОВАННО обнаружите в руинах своей самооценки как минимум одно качество, которым вы восхищаетесь в других людях.
В результате этого дня вы получите свое точное и реалистичное описание, которое будет включать ваши слабости (зоны роста) и сильные стороны (ресурсы роста)
🎯 3. Вредные привычки мышления
Вы узнаете как вредные привычки мышления искажают реальность.
Научитесь распознавать 9 самых распространенных типов искажений реальности и формировать эффективные привычки — техники опровержения
Научитесь технике поиска искажений, которые убивают вашу самооценку, включая те, которые вам в голову поместили другие (например, токсичный партнер)
На этом этапе сформируете новый (опровергающий) голос, который сменит вашего критика. Который будет принимающим, понимающим, рациональным, сочувствующим и поддерживающим.
К каждому из 9 распространенных ошибок мышления подберем свою систему опровержения
🎯 4. Болезненные и навязчивые мысли
Узнаете как дистанцироваться от болезненных мыслей и отпускать события из прошлого, которые не дают покоя.
Научитесь замечать, отмечать и обезвреживать болезненные мысли.
На этом этапе критик, как правило, начинает активно сопротивляться. Вы узнаете прием, с помощью которого окончательно можно отправить токсичный голос критика в прошлое.
🎯 5. Формируем сочувствие самому себе
Сочувствие — один из основополагающих этапов восстановления после токсичных отношений!
В этом блоке вы узнаете:
◉ Как себя понимать, принимать и прощать.
◉ Как сочувствие помогает ставить достижимые цели, формировать разумные ожидания от отношений и вовремя распознавать сигналы будущего абьюза.
◉ Как сочувствие поможет иметь дело с ситуациями, которые вы считаете негативными.
Практика: научитесь методу эффективного реагирования на проблемное поведение других людей (альтернатива раздражению и осуждению)
◉ Как сочувствие формирует железо-бетонную основу для собственного достоинства.
◉ Посмотрим на критерии ценности человека — что делает человека стоящим и стоит ли ориентироваться на культурно обусловленный подход?
Вы узнаете четыре подхода к понятию ценности (достоинства), которые не вредят самооценке.
Будет сильное упражнение на принятие прошлого (особенно актуально для тех, кто не может простить себе прошлых ошибок или отпустить прошлое)
🎯 6. Кому и что вы должны
Поговорим про тиранию слова «Должен»: присутствие одного лишь этого слова в мышлении убивает самооценку и сводит на нет все усилия по ее восстановлению. И, кстати, очень помогает манипуляторам в их темных делах.
Разберемся кому и что вы должны.
Если на предыдущем уроке мы разбирали ценности человека как перечень его достоинств, то в данном случае разберем ценности, как некий свод моральных правил, которым следует человек в своей жизни. У каждого он свой. И не у каждого эти ценности — здоровые.
Узнаете, что такое здоровые ценности и как они нам помогают. Что такое нездоровые ценности (4 типа) — как их распознать и трансформировать в здоровые или просто избавиться от них.
Будет большой практикум по разоблачению деструктивных личных правил для каждой области жизни (карьера, отношения, родители-дети, друзья и социальная жизнь, самореализация, здоровье и уход за телом)
🎯 7. Формирование здоровых ценностей
Только на этом этапе мы начнем формировать новые гибкие, понятные и реалистичные указания — стандарты, придающие смысл вашей жизни.
Вы исследуете важные области своей жизни, влияющие на самооценку
Определите как должны выглядеть ваши глубинные ценности.
Запланируете как превратить эти ценности в совершаемые действия.
Вы сформируете список ценностей для каждой области своей жизни
🎯 8. Ошибки
Наследие критика: хорошо относиться к себе можно только после того, как исправишь свои ошибки.
Здоровая самооценка: хорошо к себе относиться ВОПРЕКИ ИМ.
Мы рассмотрим какие бывают ошибки (более 15 типов).
Обязательно поговорим о перфекционизме.
Что такое ответственность и пять факторов, которые ее ограничивают. Вы узнаете почему мы часто повторяем одни и те же ошибки.
На этом этапе мы начнем развивать привычку к осознанности — способности обращаться к своему опыту. А это в свою очередь поможет вам пересмотреть свое отношение к ошибкам и научиться избегать их.
Будет практика по расширению осознания своих прошлых ошибок, неправильных выборов и принятия себя.
🎯 9. Внешняя критика
Узнаете как негативное мнение других людей влияет на самооценку
Какая бывает критика. Подробно изучим механизм действия критики, какие бывают виды.
Вы узнаете основную характеристику внешней критики, которая разъедает самооценку и способы как не допускать этого: вы научитесь эффективным приемам «фильтрования» критики.
Составите свою собственную мантру эмоционального реагирования на критику — я объясню как это работает и дам шаблон.
Научитесь эффективным формулам «как-отвечать-на-критику», а также большую схему достойного ответа абсолютно на любую критику (включая претензии, непрошеные советы, едкие замечания и неуместные шутки)
Тут будет много практики!
🎯 10. Как просить о том, чего вы хотите
Вы узнаете в чем заключаются ваши законные потребности.
Почему желания других людей кажутся нам более обоснованными чем наши собственные?
Какая существует связь между потребностями и желаниями?
Научитесь осознавать свои желания.
Будем учиться такому подходу:
Если вы чувствуете важность того, чего хотите, значит, это важно и вы имеете право об этом просить. Не имеет значения, что кто-то другой думает, будто желаемое вами — это прихоть или непозволительная роскошь.
Будет тест, с помощью которого вы сможете осознать (и, возможно, впервые увидеть) свои желания и потребности.
Вы научитесь формулировать свои желания — будет большое письменное упражнение.
Семь правил «совершенной»просьбы, на которые люди будут отвечать согласием.
🎯 11. Постановка целей
Как понять чего вы хотите? Восемь категорий и четыре вопроса. Конкретный инструмент, который поможет найти свои настоящие цели во всех областях жизни.
Вы научитесь ставить ближайшие, среднесрочные и долгосрочные цели, правильно их оценивать и делать свои цели максимально конкретными.
Составите список шагов для достижения целей.
Узнаете какие бывают препятствия на пути достижения целей и как их устранять.
Сиамские близнецы — страх успеха и страх провала. Будем с ними работать
🎯 12. Защита от боли
Что такое чувство собственной никчемности и откуда оно берется?
Научитесь работать с убеждением «Со мной не все в порядке»
Какие способы защиты от боли в нас «встроены по умолчанию» и в какой момент и почему они дают сбой?
Узнаете как перестать отвергать самого себя и как иметь дело с несправедливостью.
Тут будет практика «Встреча с болью»: узнаете как работает боль, в чем заключается ее истинная природа, что такое «естественный цикл боли» и как с справляться с болью.
Формат и условия:
Тридцатидневный текстовый марафон + постоянная обратная связь.
Марафон — это закрытый канал прямо в Телеграме, где в течение 30 дней вы будете регулярно получать фундаментальные текстовые «уроки» о том, как аккуратно и тепло привести себя к той самой Безусловной Опоре, которой является здоровая самооценка.
«Уроки» буду приходить в виде больших блоков постов.
Проходя «урок», вы тут же отправляетесь наблюдать, как он развёртывается и работает в ВАШЕЙ жизни. Это и будет главной частью «обучения».
Рассчитывайте на 2−3 часа полного погружения в день (изучение материала + работа над упражнениями).
Доступ к закрытому каналу и чату сохраняется ровно месяц с момента окончания марафона.
Стоимость участия:
6 790 рублей
Для участия необходимо заполнить анкету-заявку↓↓↓
Марафон — это закрытый канал прямо в Телеграме, где в течение 30 дней вы будете регулярно получать фундаментальные текстовые «уроки» о том, как аккуратно и тепло привести себя к той самой Безусловной Опоре, которой является здоровая самооценка.
«Уроки» буду приходить в виде больших блоков постов.
Проходя «урок», вы тут же отправляетесь наблюдать, как он развёртывается и работает в ВАШЕЙ жизни. Это и будет главной частью «обучения».
Рассчитывайте на 2−3 часа полного погружения в день (изучение материала + работа над упражнениями).
Доступ к закрытому каналу и чату сохраняется ровно месяц с момента окончания марафона.
Стоимость участия:
6 790 рублей
Для участия необходимо заполнить анкету-заявку↓↓↓
После заполнения заявки вам придет ссылка на оплату, а после успешной оплаты на указанную электронную почту придет письмо с инструкцией и ссылкой на закрытый канал марафона.
Частые вопросы:
Можно ли попасть на марафон, если он уже начался?
Моно попасть в любой момент. Доступ всем участникам предоставляется на два месяца (месяц длится сам марафон + месяц после марафона на осмысление, повторное перечитывание и тд).
На канале предусмотрена удобная система навигации — даже если вы присоединитесь в последний день марафона, вы сможете легко перейти в самое начало и изучать в своем темпе (у вас в запасе будет 2 месяца)
На канале предусмотрена удобная система навигации — даже если вы присоединитесь в последний день марафона, вы сможете легко перейти в самое начало и изучать в своем темпе (у вас в запасе будет 2 месяца)
Можно ли прочитать за пару дней?
Технически можно. Но эффекта не будет. Для перестройки психики на здоровые паттерны необходимо время. По мере прохождения вы будете работать с разными областями своей личности, с разными эмоциями. Будут вскрываться старые раны (например, в разделе посвященном ошибкам прошлого и чувству вины). «Лечение» этих ран требует нескольких шагов и каждый шаг требует времени на осмысление и эффект. ПОэтому за два дня прочитать можно, но эффект получить нельзя
Как проходит марафон?
В самом начале есть подробная инструкция, но в целом очень просто: материал выдается несколькими блоками (в 12, 14 и 16 часов по Москве). Блоки достаточно объемные (до 15 сообщений за один раз).
Между ключевыми разделами марафона предусмотрены перерывы на 1−2 дня для усвоения материала, осмысления и работы над упражнениями.
На канале есть удобная навигация — из любого поста можно перейти в «содержание», а по хештегам можно перемещаться между разделами.
Даже если не разберетесь — всегда можете написать мне (в описании руководства есть все ссылки) и я вам помогу.
Между ключевыми разделами марафона предусмотрены перерывы на 1−2 дня для усвоения материала, осмысления и работы над упражнениями.
На канале есть удобная навигация — из любого поста можно перейти в «содержание», а по хештегам можно перемещаться между разделами.
Даже если не разберетесь — всегда можете написать мне (в описании руководства есть все ссылки) и я вам помогу.
Сколько у меня будет доступ?
Доступ предоставляется на два месяца. Если у вас будет какая-то уважительная причина, из-за которой вы не сможете за два месяца освоить программу — я продлю вам доступ без дополнительной оплаты.
Как оплатить, если я не из России?
Это не просто, но есть несколько способов. Напишите мне в вотсап или телеграм (ссылки — ниже), я пришлю инструкцию
Остались вопросы?
Спросите в любом мессенджере:
